女生減肥計劃一周表助你快速變瘦

 健身知識     |      2020-03-16 14:49

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減肥除了講究方法,一份好的計劃也是很重要的,有好計劃才能堅持到底,女生減肥計劃一周表讓你快速實現瘦身。

周一:跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥方法,跑步是為了讓脂肪燃燒起來,從根本上達到減肥的目的,一般來說,跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳,而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。

周二:健美操+器械鍛煉 

健美操也屬于有氧運動,運動強度和燃脂效果不亞于跑步,如果覺得跑步過于枯燥,那么可以用健美操來代替,健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動,適合各個年齡層練習。

周三、周六:休息 
這里的休息可不是賴在家里睡大覺,完全不運動,而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動,比如快走、競走等休閑娛樂活動,也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,幫助放松身體的肌肉,讓身體得到休息,為接下來幾天的健身計劃做準備。

周四:動感單車動感單車
這個是急劇消耗熱量的有氧運動之一,主要特點是氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
 
周五:高溫瑜伽+慢跑 
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的局限性,而且運動強度中等,做了一節高溫瑜珈后,也許運動量還沒達到減肥的效果,這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習,加快身體的燃脂速度。

周日:快步走 
緩慢走路是無法達到減肥效果的,健身教練建議,在跑步機上進行快走練習,是非常適合女生的減肥方式,不僅不會對心肺功能造成太大的負擔,還能得到柔美的線條,運動40分鐘之后,脂肪分解的效果會更好。